Meditaatio

[Phenomenon]

Kenelläkään kokemuksia meditaatiosta?

[Coca]

On. Jokapäiväistä.

[Phenomenon]

On. Jokapäiväistä.

Olisiko mitään helppoja ohjeita jossain netissä? Kuinka pitkään meditoit? Onko asennolla väliä? Aloin vaan jostain syystä aamulla sängyssä miettimään, että auttaisiko meditointi stressiin ja tähän 24/7 vitutukseen...

[Darien Fawks]

On. Jokapäiväistä.

Olisiko mitään helppoja ohjeita jossain netissä? Kuinka pitkään meditoit? Onko asennolla väliä? Aloin vaan jostain syystä aamulla sängyssä miettimään, että auttaisiko meditointi stressiin ja tähän 24/7 vitutukseen...

Ei ole asennolla väliä, kunhan se on rento ja miellyttävä. Käytännössä vain istut paikallasi mukavassa valaistuksessa ja suljet silmäsi. Sitten hengittelet nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Koitat keskittyä hengitykseesi, jotta et ole mielesi sisällä ja ajatuksissasi. Jos ja kun ajatuksia juolahtelee alussa mieleen, hyväksyt ne ja toteat ne vain ajatuksiksi. Sinä et ole ajatuksesi. Anna ajatusten tulla ja mennä, mutta keskitä huomiosi hengittämiseen. Vähitellen ajatustoiminta hidastuu ja täten rentoutuminen alkaa. Voit aloittaa vaikka seitsemästä minuutista, mutta meditaation onnistumisen mitta ei viime kädessä ole aika, vaan se, kuinka hyvin pystyit olemaan ajattelematta. Joskus tämä on vaikeampaa, mutta silloin se on myös tärkeämpää. Kun lopulta avaat silmät, pyri edelleen pitämään ajatustoiminta minimissä. Katsele ympärillesi tyynessä tilassa ilman, että nimeät mitään. Näet ehkä ikkunan, mutta älä luokittele sitä mielessäsi ikkunassa, vaan katso vain sitä ja anna sen olla. Olosi on tällöin harmoninen. Vähitellen ajatuksia alkaa taas tulla päähän ja kohta voit jo lopettaakin. Todennäköisesti olosi on rennompi kuin alottaessa.

Vähitellen huomaat meditaation ja tuon "oman pienen tyyneyden tyyssijasi" aika mukavaksi paikaksi, ja pääset sinne sitten myös helpommin myös ilman meditaatiota. Tuosta tyyneydestä tulee pikkuhiljaa pääasiallinen toimintamoodisi. Kun kävelet kaupungilla, et enää ainoastaan murehdi maallisia murheita, vaan katselet ympäristöäsi uudella silmällä ilman jatkuvaa harmaata ja tylsää autopilotilla olemista. Puu ei ole sinulle "vain puu", vaan se on "jopa puu" tai oikeamminkin jo itsessään mystinen asia ilman yhtä ainoaa muottia.

[The Rocker]

Kenelläkään kokemuksia meditaatiosta?

Joo. Ei toiminut kun en osannut rentoutua. Ja ne asennot tuppaavat olemaan epämukavia.

[Coca]

Helpoin varmaan alkaa jollain mindfulness-kamalla. Kirjoita youtubeen guided mindfulness mediatation. Ohjatuista meditaatioista saa hyviä vinkkejä esim siihen, mihin sitä kannattaa keskittyä silloin, kun et kuuntele ohjeita ämyrit päässä. Käy vaikka sängylle makaamaan ensialkuun jos se tuntuu lootusasentoa luontevammalta.

Homman juju on tajuta oma olemisensa, omat funktionsa ja observoida hyväksyen kaikkea sitä ilman ajatuksia. Olla sataprosenttisen läsnä tässä hetkessä. Keskittyä jokaiseen hengenvetoon, jokaiseen kehon soluun samaan aikaan. Voi kuullostaa ensialkuun kummalliselta, että voisi olla olemassa aste, jossa et ajattele mitään, mutta olet silti täysin läsnä, mutta ihan omakohtaisin kokemukin voin varmistaa että se on kyllä mahdollista. Et ole ajatuksesi. Et ole pakonomainen tarpeesi nimetä ja sanallistaa asioita. Pakonomainen sisäinen dialogi on helppo keskeyttää, kun oppii päästämään irti. Irti omista ajatusmalleistaan, käsityksistään itsestään, ympäristöstä... Voit käsittää ajatukset kuin leikkivinä harakoina, joita kaitset puiston penkillä. Niitä nousee pinnalle, niitä menee ja tulee. Jokainen ajatus on vain ajatus. Mihinkään ajatukseen ei tarvitse tarttua. Hyväksyt sen olemassa olon, mutta annat sen mennä menojaan. Ei mitään sen kummempaa. Ei mitään stressattavaa. Olet jotain suurempaa niiden takana. Olet läsnä, kun huomaat tarkkailevasi omia ajatuksiasi objektiivisesti. Se on hyvä alku.

Yksi tosi simppeli harjoitus on maata selällään ja skannata kehonsa läpi keskittämällä huomionsa vuorotellen eri kehonosiinsa. Aloittaen vaikka varpaista. Kun keskityt varpaisiin, pidä vain huoli että ne ovat mahdollisimman rentoina. Saatat tuntea niissä jotain pientä painetta tai mukavaa pistelyä. Kun tuntuu että tunnet ja koet varpaasi hyvin, siirry ihan omaa tahtia jalkapöytään, jalkapohjiin, nilkkoihin, sääriin jnejne, kunnes olet päässy päälaelle saakka. Lopuksi voit keskittää huomiosi koko kehoosi samanaikaisesti. Saatat kokea miellyttävän kokonaisvaltaisen tuntemuksen, jota et ole ikinä ennen tuntenut. Mutta on tärkeää edetä rauhassa ja käydä läpi ihan kaikki päälaesta sormien väleihin yms!

Eckhart Tolle on the man. Läsnäolon voima on varmaan paras koskaan kirjoitettu teos. Suosittelen sitä ja Tollen videoita youtubessa.

Niin ja ei sitä tarvitse stressata mistään asennoista, valaistuksista tai muustakaan. Sitä voi meditoida ihan niin kauan ja missä tahansa, mikä itsestään tuntuu hyvältä. Ei tässä olla suorittamassa tai saavuttamassa mitään! Kyse on olemisesta ja mielen hiljentämisestä, jotta näkisimme maailman sellaisena kuin se on. Ei sellaisena kuin sen voisi olla. Sellaisena kuin tulkitsemme sitä muistojemme, tai odotustemme verhon läpi. Vaan juuri tässä hetkessä. Kauniina, yksinkertaisena, yhtenä toimivana kokonaisuutena.

[Coca]

[MR.Off Topic]

Oletteko hippejä?

Ollaan.

--

Itse suosittelen Jon Kabat-Zinnin kirjaa Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation In Everyday Life. En kylläkään alkanut sen kummemmin meditoimaan, paitsi toisinaan, kun rauhoitun johonkin. Joskus tyyliin yritän saada unen hieman rauhottelemalla mieltä ja liukumalla pois jokapäiväisen elämän ajatuksista. Tämän kirjan hienous ei olekkaan niin sanotusti mikään meditointiin ohjaus, muistaakseni tämä herra ei edes nähnyt sitä mitenkään pakollisena. Sen sijaan tämä kirja herätti hienosti ajatuksia siitä, kuinka esimerkiksi näkömme ei anna objektiivista kuvaa ympäristöstä vaan välillä jopa erittäin subjektiivisen. Myös yhtenä esimerkkinä pakko antaa myös se kuinka esimerkiksi pelko lähtee meistä itsestämme ja se on oikeastaan vain ajatus. Ne, jotka tajuaa tajuaa, mitä yritän sanoa, muut ei. Suosittelen lukemaan, oli siinä kaikkea muutaki ihan jännää. Ensimmäinen (ja tällähetkellä viimenen) tämmönen "New Age" bullshit kirja, jonka olen jaksanut lukea kannesta kanteen ja tämänhän luin ahmimalla.

[MR.Off Topic]

Yksi tosi simppeli harjoitus on maata selällään ja skannata kehonsa läpi keskittämällä huomionsa vuorotellen eri kehonosiinsa. Aloittaen vaikka varpaista. Kun keskityt varpaisiin, pidä vain huoli että ne ovat mahdollisimman rentoina. Saatat tuntea niissä jotain pientä painetta tai mukavaa pistelyä. Kun tuntuu että tunnet ja koet varpaasi hyvin, siirry ihan omaa tahtia jalkapöytään, jalkapohjiin, nilkkoihin, sääriin jnejne, kunnes olet päässy päälaelle saakka. Lopuksi voit keskittää huomiosi koko kehoosi samanaikaisesti. Saatat kokea miellyttävän kokonaisvaltaisen tuntemuksen, jota et ole ikinä ennen tuntenut. Mutta on tärkeää edetä rauhassa ja käydä läpi ihan kaikki päälaesta sormien väleihin yms!

Tuplat, mutta luin Koksun viestin vasta nyt. Joo ite oon tätä myös kokeillut. Itsellä helpotti aluksi, että visualisoin hengitykseni kulun raajoihin tai jotain sellaista. Ikään kuin samalla keskityin hengitykseen. Voin kertoa, että yksi jännimmistä tunteista, kun yhtäkkiä kehoani pitkin lähti kylmiä väreitä ja lopputuloksena oli teltta pystössä. Miellyttävä kokonaisvaltainen tuntemus ei oo mitään paskapuhetta.

Toista, mitä voi kokeilla on, että lasket hengitystäsi todella tiiviisti. Sisäänhengitys on yksi ja uloshengitys kaksi eli periaatteessa lasket vain 1, 2, 1, 2, 1, 2. Juju tässä on, että lakkaat ajattelemasta mitään muuta ja esimerkiksi visualisoit hyvin tiiviisti noita numeroita. Tällä tekniikalla sain kerran sellaisen tunteen aikaiseksi, että vartaloni ikäänkuin painoi tuhansia kiloja ja joku kiskoi minua pois sängystä. Oli muuten samalla varsin pelottavaa. Tosin tällä kokemuksella saattaa olla tekemistä sen kanssa, että olin päissään ja tanssinut yhden hyvin epäilyttävän näköisen naisen kanssa. Kaunis oli, mutta karvanaamat joiden kanssa näin naisen myöhemmin eivät olleet niin kauniita.

Oikeasti tosin, jos alkaa näitä kokeilemaan niin ei kannata odottaa mitään suuremmoisia fiilareita. Jos yrittämällä yrität tuntea jotakin, et tule ikinä tuntemaan mitään. Meditoinnissa on kuitenkin kyse lähinnä rauhoittumisesta ja rentoutumisesta. Ei tää oo kuitenkaan mitään mystistä settiä eikä tämän avulla opi kontrolloimaan lusikoita tai räjäyttämään natsien päitä. Kyse on oikeastaan vain siitä Darran mainitsemasta "omasta pienestä tyyneyden tyyssiasta". Toisinaan tosin saa jotain säväyttäviä tunteita kunhan ei yritä liikaa. Jos niitä oikeasti haluaa, niin vetäkää pää täyteen huumeita tai jotain vastaavaa.

[Darien Fawks]

Eckhart Tolle on the man.

Kyllä! Tolle-tv:tä tuli maksettua muutama kuukausi, Power of Now löytyy hyllystä sekä suomeksi että englanniksi ja New Earth myös englanniksi. Hiton hyvää asiaa. Miten ilostuttaakaan nähdä Eckhart Tollen nimi täällä! Poikani Viljami Leo Juhanikin on keskimmäisen nimensä saanut Tollen mukaan.

[Japeet]

Itse aloittelin vähän ristiin ihan vaan hyvän olotilan hakemisella, ja sitten noilla ohjatuilla klipeillä. Huomasin että ohjeistusta kuunnellessani oli helpompi maata silmät kiinni, ja sitten "itsenäisellä" työskentelyllä se istuma-asento. Nykyään melkein joka päivä omistan pienen hetken hiljenemiselle. Jos mahdollista niin yritän tehdä sen istumalla jossain missä voin roikottaa jalkojani ja tuntea tuulen, esimerkiksi sillankaiteella tai ikkunalaudalla. Suitsukkeet on kanssa kivoja tunnelmankohottajia oikeinkäytettynä. Omaa ristiriitaista luonnettani myös kuvastaa se, että aina silloin tällöin pyrin tuohon Cocan ja Darran kuvailemaan ajattelun unohtamiseen ja soljumiseen, ja joskus taas täysin päinvastaiseen kaiken ympärillä olevan tiedostamiseen.